Sentir Mindfulness
Un curso de 30 minutos con ejercicios concretos para que tu cuerpo y tu mente puedan soltar cuando termina la jornada. Sin misticismo. Sin perder el tiempo.
Llegás al final del día agotado. Cerrás la notebook, apagás las notificaciones, te metés en la cama. Pero tu cabeza no cerró. Sigue en la reunión, en el mail que no contestaste, en lo que tenés que resolver mañana.
Y aunque estás destruido, no podés dormir.
No es un curso de meditación genérico. Es un protocolo concreto de descanso, diseñado para gente que trabaja mucho y necesita resultados, no teoría.
El ciclo del insomnio explicado sin jerga. Vas a entender el mecanismo exacto que hace que cuanto más te exigís dormir, menos dormís. Y por qué todo lo que hacés cuando no podés dormir — mirar la hora, agarrar el celular, retarte — lo empeora.
Qué necesita tu cuerpo para dormir, explicado en términos simples. Reloj biológico, acumulación de sueño y nivel de alerta. Con acciones concretas que podés aplicar hoy: qué hacer con la cafeína, las pantallas, la siesta, la cama.
5 minutos de movimiento consciente para liberar la tensión que acumulaste en cuello, hombros y mandíbula después de 8 horas de pantalla. Para hacer 30 minutos antes de acostarte. Le mandás una señal a tu sistema nervioso: "ya terminó el día".
Una visualización guiada para cuando apoyás la cabeza en la almohada y la mente se activa con el trabajo. En vez de pelear con los pensamientos, le das a tu cerebro algo más interesante en qué enfocarse. Se hace acostado, con auriculares.
Para cuando te despertás a las 3 de la mañana y no podés volver a dormir. Un recorrido guiado por tu cuerpo que le da a tu mente algo concreto que hacer en lugar de calcular cuántas horas te quedan para la alarma.
Tres pasos claros para aplicar hoy. Sin ambigüedades. Sin "cuando puedas". Un plan concreto con los audios guiados incluidos para que los sigas con auriculares al acostarte.
"No tengo tiempo para meditar."
El curso dura 30 minutos. Los ejercicios duran entre 5 y 10 minutos, y los hacés al acostarte — un momento que ya existe en tu día. No estás agregando nada a tu agenda. Estás usando mejor un tiempo que hoy perdés dando vueltas en la cama.
"Probé apps de meditación y no me funcionaron."
Las apps genéricas no están diseñadas para tu problema. Este curso va directo al descanso, con ejercicios específicos para tres situaciones concretas: no poder dormirte, activarte al acostarte, o despertarte de madrugada. Es un protocolo, no una sesión abierta de "relajate".
"Lo de mindfulness me suena a algo espiritual."
Mindfulness es una técnica de atención con décadas de investigación clínica. Se usa en hospitales, programas corporativos y tratamientos de estrés. En este curso no hay mantras, ni velas, ni filosofía. Hay una psicóloga que te enseña a bajar el nivel de alerta con herramientas probadas.
"¿En serio 30 minutos pueden cambiar algo?"
En 30 minutos vas a entender por qué no dormís y vas a tener 3 ejercicios para usar esta noche. No es magia: es entrenamiento. Como ir al gimnasio, pero para descansar. El cambio se consolida con la repetición, y para eso están los audios que usás cada noche.
"Tengo un problema de sueño serio. ¿Esto lo resuelve?"
Si tu insomnio es muy frecuente o viene con síntomas como ronquidos fuertes, cansancio extremo o dolor, necesitás consultarlo con un médico. Este curso es una herramienta de bienestar, no un reemplazo de diagnóstico profesional. Es un complemento excelente, pero no es el único paso.
"Nunca medité en mi vida."
Perfecto. El curso está pensado para gente que nunca meditó. Arrancamos de cero, sin jerga, sin requisitos previos. Lorena te guía paso a paso, y en el primer minuto ya vas a estar practicando.
Psicóloga con Maestría en Mindfulness por la Universidad de Zaragoza. Trabaja con esta técnica desde 2013, acompañando a personas a encontrar herramientas concretas para el estrés, el agotamiento y el descanso.
Su enfoque es práctico, sin misticismo, y basado en evidencia científica. Exactamente lo que necesitás cuando ya leíste 40 artículos de "higiene del sueño" y seguís sin dormir.
Psicóloga Maestría en Mindfulness U. de Zaragoza +10 años de prácticaVideo curso de 30 minutos con acceso inmediato y de por vida. Tres audios guiados descargables (uno por ejercicio) para usar cada noche con auriculares. Guía rápida con el protocolo paso a paso.
30 minutos. 3 ejercicios. Audios para esta misma noche. Sin misticismo. Sin perder el tiempo.
Quiero descansar de verdadAcceso inmediato · Audios descargables · De por vida